第四圈，他們將是爆發(fā)小宇宙,從20開(kāi)始，到40的時(shí)候，腿就不弱了(最好一分鐘跑完，耐力會(huì)增強(qiáng),要想慢慢提高，每周一至少要跑800米，而且必須在2分40秒內(nèi)跑完,最后他們會(huì)從200全力加速到300，最重要的是要有自己的節(jié)奏,練爆發(fā)力量其實(shí)對(duì)1500米跑用處不大。
出發(fā)時(shí)，如果沒(méi)有排位，盡量占據(jù)靠近內(nèi)道的有利位置。第一圈不要沖，保持自己的節(jié)奏和體力，不要和第一組拉得太遠(yuǎn)；第二圈、第三圈，其他跑者的速度會(huì)明顯變慢。這時(shí)候，他們會(huì)慢慢加快速度，拉近與領(lǐng)跑者的距離。第四圈，他們將是爆發(fā)小宇宙。最后他們會(huì)從200全力加速到300，最重要的是要有自己的節(jié)奏。呼吸協(xié)調(diào)就像賽前熱身，三步呼吸，三步呼吸。
2、怎樣訓(xùn)練 1500米跑?如果你想立刻提高，最好跑步去學(xué)校(離家至少3公里！否則沒(méi)用)，越快越好。練爆發(fā)力量其實(shí)對(duì)1500米跑用處不大，腳上最好綁沙袋(可能長(zhǎng)不高)。練習(xí)憋氣，增加肺活量，這樣跑步就不會(huì)上氣不接下氣，肯定能考過(guò)，要想慢慢提高，每周一至少要跑800米，而且必須在2分40秒內(nèi)跑完。如果跑步會(huì)讓腿發(fā)軟，最好做深蹲(不是深蹲)，從20開(kāi)始，到40的時(shí)候，腿就不弱了(最好一分鐘跑完，耐力會(huì)增強(qiáng)。追自行車(chē)也不錯(cuò)，但是一定要看你的體力，從慢到快，從慢到快，跑步的時(shí)候，也有竅門(mén)。剛開(kāi)始一定要用75%以上的速度，不然到后來(lái)會(huì)感覺(jué)體力更加衰竭，還有，最好設(shè)定一個(gè)追趕的目標(biāo)。心理暗示對(duì)于跑步會(huì)有意想不到的結(jié)果。
