他們說(shuō):一個(gè)人一頓飯攝入的能量是700千卡，但他們說(shuō):慢跑一小時(shí)只有消耗700卡，但你我都有同樣的疑問(wèn):他們吃飯用的是千卡，運(yùn)動(dòng)用的是卡消耗,如果每周運(yùn)動(dòng)3-5次，那么基礎(chǔ)代謝約為2000卡路里,如果你每天的基礎(chǔ)代謝是2000大卡，在此基礎(chǔ)上再加上消耗400大卡，理論上20天可以瘦1斤。
如果熱度太高，做點(diǎn)什么消耗一些。比如:運(yùn)動(dòng)?；蛘叱砸恍└癄€的水果。蛋白質(zhì)吃多了，就吃木瓜；如果淀粉，吃香蕉。如果每天吃的熱量過(guò)高，可以減少食用量，盡量細(xì)嚼慢咽，因?yàn)槌缘臅r(shí)候有能量。還是需要經(jīng)常鍛煉，不然脂肪的堆積是必然的。
根據(jù)每個(gè)人的生活習(xí)慣，每個(gè)人每天都有一個(gè)基礎(chǔ)代謝率。這和身高體重年齡以及平時(shí)是否鍛煉有關(guān)。如果你每天的基礎(chǔ)代謝是2000大卡，在此基礎(chǔ)上再加上消耗400大卡，理論上20天可以瘦1斤。舉個(gè)例子，如果你是一個(gè)35歲的女性，身高165 cm，體重60 kg，每天在辦公室基本不進(jìn)行體育鍛煉，那么基本代謝的熱量在1600卡左右。如果每周運(yùn)動(dòng)3-5次，那么基礎(chǔ)代謝約為2000卡路里?？梢愿鶕?jù)自己的習(xí)慣來(lái)計(jì)算平時(shí)的基礎(chǔ)代謝。一般來(lái)說(shuō)，健康減肥要把每天攝入的熱量降到1400-1600卡，然后適度運(yùn)動(dòng)，目標(biāo)是每月1-2公斤。
成人每天攝入的能量大致相當(dāng)于消耗。攝入的能量一部分儲(chǔ)存在人體內(nèi)，一部分被消耗直接消耗。人體儲(chǔ)存的能量也會(huì)在新陳代謝中被消耗平衡。如果攝入的能量少于所需能量，人就會(huì)感到饑餓。如果你消耗的能量比你需要的多，你就會(huì)增加體重。一般能量攝入足夠的時(shí)候，人就不會(huì)再想吃東西了。至于鈣，鈣后來(lái)進(jìn)入血液。然后通過(guò)血液輸送到身體各個(gè)組織器官。最重要的是骨頭。新骨的形成需要鈣鹽的沉積，然后舊骨被破壞，鈣回到血液中，大部分仍用于重新吸收，小部分通過(guò)腎臟排出體外。鋅還用于器官生長(zhǎng)、新陳代謝和頭發(fā)生長(zhǎng)。
4、一個(gè)男士一天基本的熱量攝入為 2000大卡,慢跑一小時(shí)800卡,一頓飯大概...不太懂。正在努力，網(wǎng)上的東西很亂。他們說(shuō):一個(gè)人一頓飯攝入的能量是700千卡，但他們說(shuō):慢跑一小時(shí)只有消耗700卡，但你我都有同樣的疑問(wèn):他們吃飯用的是千卡，運(yùn)動(dòng)用的是卡消耗。
