其他還有很多變式俯臥撐，像擊掌俯臥撐，前后手俯臥撐，虎撲俯臥撐，單手俯臥撐，倒立俯臥撐，90°倒立俯臥撐等等，想了解更多健身知識，請關(guān)注“街頭健身指南”，歡迎評論留言你能做多少俯臥撐。能做五十個俯臥撐，但不一定能做十個鉆石俯臥撐，常規(guī)俯臥撐發(fā)力胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束。
1、做俯臥撐究竟該怎么發(fā)力？
關(guān)于題主這個問題，我想說的是我曾經(jīng)也是一口氣20個俯臥撐都做不了的人，但是，經(jīng)過我的堅持不懈我現(xiàn)在已經(jīng)可以輕松做倒立撐了。下面我將結(jié)合我的徒手訓(xùn)練經(jīng)驗來給你講解關(guān)于俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)？姿勢？不同位置的發(fā)力？動作偏力如何解決？肌肉發(fā)力我們先看一下俯臥撐的肌肉需要哪些？通過關(guān)觀察，不難發(fā)現(xiàn)，其實俯臥撐上去的時候是肩關(guān)節(jié)的屈（肩前束和二頭）和肘關(guān)節(jié)的伸（三頭?。?，同時還伴隨著大臂的內(nèi)收（胸肌），也就是說俯臥撐可以練到肩前束、二頭、三頭、胸肌，
有的人可能會問：為什么會多了二頭？二頭不是拉力肌肉嗎？當(dāng)然，我這里所說的是主要是胸，三頭，肩前束發(fā)力，只是在一些變式中，二頭發(fā)力會越來越多，后面我會詳細講。動作標(biāo)準(zhǔn)這里講的動作標(biāo)準(zhǔn)是標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，1.先講起始位置：a.手的位置兩只手應(yīng)該在同一直線，戶口的角度應(yīng)該相對應(yīng)，同時，你的兩只手的姿勢應(yīng)該一樣，因為有的人手一只手平放，一只手抓地，這樣很容易造成偏力。
也就是說從中間分開一條線，你的兩只手，甚至是全身都是對稱的，b.手肘手肘不要往前頂，特別是很多肘超伸的朋友要注意！應(yīng)該是自然略微朝前。我自己負肘，請忽略，c.身體姿勢肩胛骨不要后縮，也不要含胸，基本上和站立姿勢差不多，核心收緊，腿打直，從側(cè)面看，肩膀，髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，踝關(guān)節(jié)是在一條直線上的。
2.下去姿勢吸氣向下，下的時候，首先就是要保證身體在一條直線上，其次，把手肘打開，肘關(guān)節(jié)朝外45°，打開我們的胸肌，下放到胸與地面1個拳頭的距離（也可以接近地面但是不碰到地面），這個時候我們的胸肌下方應(yīng)該到我們兩手虎口中間位置，下放動作要慢，做離心收縮，稍作停頓，3.上去姿勢呼氣使用胸肌和三頭肌推動身體起來，同時身體保持一條直線，核心收緊，不塌腰，不撅屁股。
推的同時你要去找你的胸肌發(fā)力感覺，就是一種往中間擠壓胸肌的感覺，俯臥撐變式，練到二頭？這里我就先給大家解答這個疑惑，首先練到二頭的變式動作也不是隨隨便便就能做的，建議能做30個標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐再嘗試，這里要說的就是腰反手腰間俯臥撐，先看圖在做這個動作的時候，我們起來的姿勢剛好符合反手的肩屈，從解剖上說，完全是可以練到二頭的，只看肘關(guān)節(jié)以上部分，不難發(fā)現(xiàn)，其實就是反手的前平舉嘛，所以練到二頭，是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，?dāng)你的前傾角度越大，你的二頭發(fā)力感受也就會越大，同時你的肩前束發(fā)力也會越大，胸肌和三頭的感受就會越少。
我這里做的是正手，你可以結(jié)合我第一張圖看（我的反手俄挺看二頭你就明白），窄距俯臥撐當(dāng)你把手放窄之后，你的三頭和胸肌中縫的發(fā)力感受會更大，原因就在于更多的使用了大臂內(nèi)收的功能，和肘關(guān)節(jié)伸的功能，而減少了肩屈，也就減少了肩膀發(fā)力。其他還有很多變式俯臥撐，像擊掌俯臥撐，前后手俯臥撐，虎撲俯臥撐，單手俯臥撐，倒立俯臥撐，90°倒立俯臥撐等等，想了解更多健身知識，請關(guān)注“街頭健身指南”，歡迎評論留言你能做多少俯臥撐？，
2、每天堅持做俯臥撐，一天做多少個最合適？
我記得大學(xué)的時候有個朋友開始想試下每天做十個俯臥撐，他特別瘦，做俯臥撐來增加自己的上肢肌肉。開始每天都做不到十個然后后來漸漸的開始能做了，然后也不標(biāo)準(zhǔn)，大概是兩個星期左右能做到標(biāo)準(zhǔn)十個，后來慢慢的做到五十個然后一百個上身顯得是越來越結(jié)實了。但是有個問題，做到一百個以后他就沒時間每天做那么多個了，并且對他也就沒有什么效果了，
因為強度是一樣的。但實際我們首先說看你目標(biāo)是什么，如果你希望上身顯得有些肌肉，結(jié)實一點要做俯臥撐可以，一個是要找到合適的強度再做俯臥撐才有幫助，這樣剛開始做不了俯臥撐，然后一直到你能做俯臥撐的時候，這時候你的肌肉變化實際挺大的，隨著次數(shù)增高做到自己的極限，效果也會越來越好，變化也是很大的，但是有一點一定要注意。
